360Minutos

Importancia de consumir leche

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Mon, 04 Jun 2012 21:15:00 +0000

1- ¿Cuánto debemos consumir diariamente?

La Organización Mundial de la Salud recomienda 600 centímetros cúbicos, o sea, unos tres vasos por día. Puedes alcanzar este consumo con dos vasos de leche y un yogur, por ejemplo, o supliendo la leche líquida que no tomes con quesillo y otros derivados.

Tomar leche

2- Los flanes, postres de leche y similares, ¿sustituyen efectivamente a la leche?

Contienen leche, por cierto, pero hay que ver su aporte de calcio. Además, tienen mucha azúcar, y esto no pasa en la leche líquida o en el quesillo.

3- Se suele educar mucho a los niños sobre lo importante que es consumir leche. ¿Por qué a los adultos ya no se les recomienda tanto? ¿Pueden consumir menos?

Los adultos deben tomar tanta leche como los niños. Lo que sucede es que el calcio se absorbe hasta los 20 años, entonces a los niños se les recomienda con más fuerza tomar leche en las cantidades necesarias para formar su estructura ósea. Y una vez que ésta se forma, hay que seguir tomando leche en las mismas cantidades para mantenerla. El calcio, no lo olvidemos, es el componente básico de huesos y dientes, y es necesario para la contracción muscular.

4- ¿Qué le ocurre a las personas que apenas consumen leche o derechamente no consumen?

Enferman de osteoporosis, que es la principal afección por falta de calcio. Su masa ósea se debilita y esto les puede producir fácilmente fracturas y otros problemas. La osteoporosis es crónica, por lo que no es un asunto menor esto de tomar o no leche. Además, si el consumo es muy bajo, se afecta la salud dental.

5- Se recomienda mucho más la leche descremada y, en menor medida, la semidescremada. ¿Es beneficiosa, en algún caso, la leche entera?

La leche entera sigue existiendo porque es más barata, aunque no mucho más, y porque es más sabrosa para quienes la consumen. Pero tiene grasa y es menos saludable que la descremada. Bajo ningún punto de vista es recomendable.

6- En el mercado han aparecido, en los últimos años, leches cultivadas, extra-calcio y otras con supuestos beneficios adicionales. ¿Son realmente beneficiosas o la publicidad les da atributos que no tienen?

La leche extra-calcio proporciona más calcio que la normal, por lo cual es buena para quienes no gustan mucho de la leche, ya que con menos cantidad de centímetros cúbicos tienen el mismo aporte en calcio. Las cultivadas tienen bacterias propias del cuerpo humano y las "biobalance" tienen fibras adicionadas; estas dos últimas mejoran la digestión de quienes las consumen. En general, la publicidad e los lácteos está correctamente planteada.

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Consejos para usar lentes de contacto

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Mon, 04 Jun 2012 20:14:00 +0000

Los lentes de contacto son más prácticos que los anteojos, debido a que te permiten realizar más actividades, sin correr el riesgo de tener un accidente. Sin embargo, necesitan cuidados específicos para alargar su durabilidad, así como para evitar alergias, infecciones.

-Lávate las manos con agua tibia y jabón suave neutro; sécalas al viento o con una toalla que no desprenda pelusas.

Lentes de contacto

-Nunca dejes los lentes de contacto afuera del estuche.

-Cada día, coloca la solución estéril para desinfectarlos correctamente.

-Nunca utilices líquidos como agua oxigenada o alcohol para limpiarlos, porque pueden causar lesiones oculares.

-No uses lentes de contacto si tienes infección o irritación ocular.

-Colócalos antes de utilizar maquillaje. Al final del día, retira primero los lentes de contacto y después el maquillaje.

-Si se te caen, coloca una solución salina para rehidratarlo y levántalo. Limpia y desinféctalo con los líquidos correspondientes.

-Cada semana, pon una solución de limpieza enzimática para eliminar los depósitos de proteínas.

-Debes cambiarlos cada año, por el desgaste.

-El lugar donde dejes los lentes de contacto debe estar limpio y desinfectado.

-Utilízalos durante ocho o nueve horas al día, para evitar el contagio de alergias o infecciones. Retíralos antes de dormir.

-No los utilices si practicas boxeo o deportes acuáticos.

-Si tienes sensación de ardor o sequedad durante su uso, coloca lágrimas artificiales o humectantes para lentes de contacto.

Recuerda que su uso es seguro, siempre y cuando se realice con las normas adecuadas.

No olvides consultar a un oftalmólogo, quien te dará los lentes de contacto adecuados para ti.

Problemas por usar una mochila muy pesada

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Sat, 02 Jun 2012 00:19:00 +0000

La columna vertebral está formada por 33 huesos llamados vértebras, y entre las vértebras hay discos que actúan como amortiguadores naturales. Cuando colocas incorrectamente un gran peso sobre los hombros, como una mochila repleta de libros y otros objetos, la fuerza del peso puede tirarte hacia atrás. Para compensar, es posible que te inclines hacia adelante a la altura de las caderas o que encorves la espalda; esto puede hacer que la columna vertebral se comprima de un modo poco natural.

Mochilas muy pesadas

Los adolescentes que llevan mochilas pesadas a veces también compensan el peso extra inclinándose hacia adelante; con el tiempo, esta situación puede hacer que los hombros se redondeen y la parte superior de la espalda se encorve. Debido al gran peso, existe la posibilidad de que desarrolles dolor de hombros, cuello y espalda.

Si usas la mochila solamente en un hombro o si llevas los libros en un bolso de mensajero, puede que termines inclinándote hacia un lado para compensar el peso extra. Podrías desarrollar dolor en la parte alta y baja de la espalda, y distenderte los hombros y el cuello. El uso inadecuado de la mochila puede provocar una mala postura.

¿Tu mochila te afecta los nervios? Podría hacerlo. Las correas ajustadas y angostas que se hunden en los hombros pueden comprimir los nervios e interferir en la circulación, y podrías sentir hormigueo, adormecimiento y debilidad en los brazos y las manos.

Si tienes dificultad para ponerte o sacarte la mochila, si tienes que inclinarte hacia adelante para cargarla, o si tienes dolor de espalda, es posible que tengas que corregir la forma en que llevas la mochila (ya sea su peso total o el método que empleas para cargarla). Habla con tu médico si sigues con dolor de espalda, o adormecimiento o debilidad en los brazos o las piernas.

Cómo se origina el acné

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Fri, 01 Jun 2012 23:50:00 +0000

El acné es una afección de la piel que se manifiesta mediante distintos tipos de protuberancias o bultitos. Puede tratarse de espinillas o puntos negros, puntos blancos, granos y quistes. Los adolescentes desarrollan acné debido al cambio hormonal propio de la pubertad. Si tus padres tuvieron acné durante la adolescencia, tú tienes más probabilidades de desarrollarlo también. La buena noticia es que, en la mayoría de la gente, el acné desaparece casi por completo cuando abandona la etapa de la adolescencia.

El acné

El tipo de acné que tienen muchos adolescentes se llama acné vulgaris (el significado “vulgaris” no es tan negativo como parece, significa “del tipo más frecuente”). Suele aparecer en la cara, el cuello, los hombros, la parte superior de la espalda y el pecho.

Los folículos capilares de la piel (o poros) contienen glándulas sebáceas. Estas glándulas producen sebo, que es la grasa que lubrica el pelo y la piel. La mayor parte del tiempo, las glándulas sebáceas fabrican la cantidad adecuada de sebo. Pero conforme el cuerpo empieza a madurar, las hormonas estimulan a las glándulas sebáceas para que fabriquen más sebo y estas pueden volverse hiperactivas. Si hay un exceso de sebo y demasiadas células dérmicas muertas, los poros se obstruyen. Entonces, las bacterias (especialmente las de la especie Propionibacterium acnes) pueden quedar atrapadas dentro de los poros y reproducirse, haciendo que la piel se hinche y enrojezca: el comienzo del acné.

Si un poro se obstruye y se cierra pero sobresale en la superficie de la piel, se denomina punto blanco. Si un poro se obstruye pero permanece abierto, la capa superior puede oscurecerse, en cuyo caso se denomina espinilla o punto negro. A veces la pared del poro se abre, permitiendo que el sebo, las bacterias y las células de piel muertas se abran paso bajo la piel y se formen granos rojos (a veces los granos tiene la punta llena de pus, debido a la reacción del cuerpo ante la infección bacteriana).

Los poros obstruidos que se abren a un nivel muy profundo de la piel pueden dar lugar a nódulos, que son bultos infectados o quistes de mayor tamaño que los granos y que pueden ser dolorosos. A veces, los quistes de gran tamaño que parecen acné pueden ser forúnculos provocados por infecciones de estafilococos.

Ejercicios para tener un cuello sano

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Fri, 01 Jun 2012 03:14:00 +0000

El dolor de cuello no es necesariamente por enfermedad. Un alto porcentaje de origen psicosomático es debido al estrés o ansiedad.

1. Recuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo, respira lentamente un par de veces. Vuelve a inspirar y al sacar el aire aplana la parte trasera del cuello contra el suelo. Mantén la posición unos segundos. Regresa a la posición original y repite 15 veces.

No a los dolores de cuello

2. En la posición anterior, haz círculos con la cabeza, sin levantar los hombros del suelo, hacia la derecha e izquierda. De esta forma relajas tu espalda. Gira por 3 minutos.

3. Siéntate y gira la cabeza lo más que puedas hacia un lado y luego hacia al otro. Coloca el dedo índice unos centímetros delante de tu nariz e intenta tocar tu dedo y luego hacia atrás. Haz dos repeticiones.

4. De pie, pon tus manos sobre la nuca, empuja hacia tus manos mientras que éstas oponen resistencia. Mantén la posición unos segundos. Eleva la barbilla.

5. Sentada inspira mientras contraes el cuello y subes los hombros, al soltar el aire relaja los hombros y el cuello. Haz dos repeticiones.

Para relajarte aún más, escucha tu música favorita y realiza esta rutina al aire libre. ¡Mucha suerte! y aléjate dele estrés.

Predicciones falsas del Fin del Mundo

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Thu, 31 May 2012 02:40:00 +0000

A continuación un listado con algunas de las profecías apocalípticas que más revuelo generaron en distintas épocas del mundo.

Roma: En el mundo antiguo también era una preocupación el fin de los tiempos. El imperio romano vio con temor la erupción del monte Vesubio en el año 79 D.C ya que el filosofo Seneca, quien falleció en el año 65 D.C. había profetizado que el mundo se convertiría en humo.

El número de la Bestia: Un año que estuvo especialmente asociado a estas teorías fue el 1666 el cual contenía el número de la bestia 666. Pero las predicciones resultaron, nuevamente totalmente erróneas, y lo más catastrófico de aquél año fue el incendio que destruyó más de 70 mil hogares en Londres y que dejó cientos de fallecidos y miles de heridos por el infierno que se desató en la capital de Inglaterra.

Cometa asesino: En 1910, el paso del cometa Halley desató una verdadera psicosis en ese año, ya que se decía que el paso de la cola por la atmósfera impregnaría el aire de la tierra con una sustancia toxica que acabaría con todo. Esto hizo que se disparara la venta de mascarillas anti gases y supuestos antídotos contra el veneno.

Cometa salvador: Una de las historias que más tuvo repercusión fue el de la secta Puerta del Cielo, Heaven’s Gate, quienes realizaron un suicidio masivo, en el año 1997 en San Diego, California , debido a que creían que la Tierra iba estallar y su única salvación estaba en la cola del cometa Hale-Bopp.

El Armagedón: El psíquico Edgar Cayce hizo una serie de predicciones catastróficas, entre ellas que el mundo se acabaría el año 1999 con una batalla épica que iba a desarrollarse debido a la segunda venida de Cristo.

Y2K: Otro error que pronosticaba si bien no el fin del mundo, pero si un caos en los sistemas informáticos el cual podría hacer colapsar una sociedad que se había vuelto dependiente a las computadoras. El error del año 2000, también conocido como el Y2K afectaba a los sistemas que estaban programados para utilizar sólo los dos últimos dígitos de cada año, por esto las computadoras creerían que en vez de estar en el año 2000 estaban en el 1900.

Inundación Global: Continuando con las teorías del año 2000 Richard Noone predijo que el 5 de mayo de 2000. ”Los planetas se alinearán perfectamente y la vida tal y como la conocemos acabará. El hielo se derretirá inundando la tierra”. Si bien esto nunca ocurrió, el tema del derretimiento de los glaciales y los polos es un tema que preoucupa y que está asociado al calentamiento global.

Efecto Jupiter: En el año 1982, dos astrofísicos, John Gribben y Plagemann Esteban, aseguraron que una extraña alineación de los nueve planetas provocaría una “fuerza gravitatoria combinada.

Consejos para vencer la timidez

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Wed, 30 May 2012 03:05:00 +0000

Ser tímido no tiene por qué ser un problema. Es perfectamente adecuado necesitar un tiempo para entrar en calor, coger confianza a personas desconocidas y adaptarse a situaciones nuevas. Pero la timidez impide a algunas personas sentirse cómodas en situaciones sociales o ser lo sociables que les gustaría ser.

A algunas personas les gustaría ser menos tímidas para podérselo pasar mejor a la hora de relacionarse con los demás y cuando están rodeadas de gente. He aquí cinco consejos para vencer la timidez:

Empieza poco a poco con gente conocida. Practica las conductas sociales, como el contacto ocular, el lenguaje corporal que expresa seguridad, las presentaciones, las conversaciones triviales, hacer preguntas y las invitaciones, con personas con quienes te sientas cómodo. Sonríe. Así aumentarás la seguridad en ti mismo. Y luego prueba a hacer lo mismo con personas que no conozcas tanto.
Piensa en formas de romper el hielo. A menudo lo que más cuesta de llevar una conversación con un desconocido es el principio. Piensa en formas de romper el hielo para iniciar una conversación, como presentarte ("Hola, me llamo Chris, vamos a la misma clase de Inglés"), hacer un cumplido ("Esa chaqueta te sienta de maravilla") o formular una pregunta ("¿Sabes cuándo nos darán las notas?"). Tener pensadas varias formulas para romper el hielo allana el terreno cuando uno quiere mantener una conversación con un desconocido o una persona a quien no le tiene demasiada confianza.
Ensaya lo que vas a decir. Cuando estés preparado para probar algo que has estado evitando por culpa de la timidez —como una llamada de teléfono o una conversación— escribe previamente lo que quieres decir. Ensáyalo en voz alta, tal vez delante de un espejo. Luego lánzate. No te preocupes si no te sale exactamente como lo habías ensayado o si no te sale perfecto. De hecho, muy pocas de las cosas que hace la gente que aparentemente está segura de sí misma son perfectas. Siéntete orgulloso de haberte atrevido a probarlo. La próxima vez, todavía te saldrá mejor porque te resultará más fácil.
Date una oportunidad. Busca actividades donde puedas relacionarte con personas que comparten tus intereses. Date tiempo para ir conociéndolas e ir cogiéndoles confianza. A las personas tímidas a menudo les preocupa no estar a la altura o qué pensarán de ellas los demás. Este tipo de preocupaciones pueden hacer que te eches atrás y que dejes de hacer cosas que te encantaría hacer. Si en tu caso la autocrítica desempeña un papel importante, pregúntate si serías tan crítico con tu mejor amigo. Lo más probable es que con él no fueras tan exigente y lo aceptaras tal y como es. O sea que trátate como a tu mejor amigo. Date palabras de aliento en vez de esperar el fracaso.
Desarrolla la asertividad. Puesto que a las personas tímidas les preocupan mucho las reacciones de los demás, no les gusta crear problemas. Esto no significa que sean “miedosas” o “cobardes” sino que no suelen ser asertivos. Ser asertivo significa defenderte cuando deberías hacerlo, reclamando lo que quieres o necesitas, o expresarte cuando otra persona está hiriendo tus sentimientos.

Limitar las horas para mirar TV de sus hijos

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Tue, 29 May 2012 18:28:00 +0000

Sin duda alguna la televisión, los videojuegos interactivos e Internet pueden ser excelentes recursos para la educación y el entretenimiento de los niños. Pero demasiado tiempo ante una pantalla puede tener efectos secundarios nocivos para la salud.

Por eso es conveniente controlar y limitar el tiempo que su hijo pasa jugando con videojuegos, mirando la televisión o utilizando la computadora y la Internet.

Tiempo para la televisión

Limitar el número de horas que se mira la televisión:

Mirar menos TV
- Procure que en la habitación donde está el televisor haya muchos otros entretenimientos que no tengan que ver con pantallas (libros, revistas para niños, juguetes, juegos de mesa, etc.) para animar a los niños a hacer algo distinto de mirar la tele.
- Tener el televisor en un sitio distinto de la habitación de los niños.
- Apagar el televisor durante las comidas.
- No dejar que los niños miren la tele mientras hacen los deberes de la escuela.
- Considerar la televisión como un privilegio que los niños deben ganar, no como algo a lo que tienen derecho sin más. Decirles que sólo pueden mirar la tele después de haber hecho sus tareas y los deberes de la escuela.
Intente prohibir la televisión entre semana. Entre los deberes de la escuela, las actividades deportivas y las responsabilidades del trabajo resulta difícil encontrar tiempo extra para la familia durante la semana. Grabe los programas que hacen entre semana o reserve el tiempo que se dedica a mirar la tele para los fines de semana, y su familia dispondrá de más tiempo para pasarlo juntos en las comidas, jugando, haciendo actividades físicas o leyendo.
Sea un buen ejemplo. Limite también el tiempo que usted dedica a ver la tele.
Revise la programación de televisión y las reseñas de los programas. Busque programas que pueda mirar toda la familia (p. ej., programas no violentos y adecuados para la edad de los niños que refuercen sus valores familiares). Elija programas, como aconseja la AAP, que fomenten el interés y el aprendizaje de los hobbies y la educación (lectura, ciencia, etc.).
Vea los programas antes. Asegúrese de que los programas son apropiados antes de que los vean sus hijos.
Utilice la clasificación por edades. Algunos programas de televisión utilizan la clasificación de los contenidos por edades, que suele aparecer en la programación de la televisión que publican los periódicos o en la pantalla durante los primeros 15 minutos de un programa.
Utilice las herramientas de selección. En Estados Unidos, muchos de los nuevos aparatos de televisión estándar disponen de V-chips (chips antiviolencia), que permiten bloquear los programas y películas que no desea que vean tus hijos.
Elabore una programación de televisión para la familia.Elabore una programación con la que toda la familia esté de acuerdo. Después colóquela en algún lugar de la casa donde pueda verse (p. ej., en la nevera), de modo que todos sepan qué programas está bien ver y cuándo. Y asegúrese de que el televisor se apaga cuando el programa "programado" se acaba, en vez de empezar a cambiar de canal buscando algo más que ver.
Mire la tele con sus hijos. Si no puede estar sentado todo el programa, al menos mire los primeros minutos para valorar si el tono y el contenido son adecuados. Luego, mientras dure el programa, compruebe de vez en cuando cómo va.

Cómo proteger a los niños del sol

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Tue, 29 May 2012 18:18:00 +0000

Todos necesitamos exponernos al sol; es nuestra principal fuente de vitamina D, la cual nos ayuda a absorber calcio para tener los huesos fuertes y sanos. Pero la mayoría de nosotros no necesitamos exponernos mucho tiempo al sol para obtener la vitamina D que necesitamos, y el hecho de exponernos a los rayos ultravioletas del sol sin protección puede provocarnos lesiones en los ojos y en la piel, inmunodepresión e incluso cáncer. Es mas una persona joven, de veintitantos años, puede desarrollar cáncer de piel.

Una buena hidratación es importante

Utilice crema protectora regularmente

Hay muchos tipos diferentes de cremas o lociones de protección solar de uso infantil, incluyendo formulaciones para pieles sensibles, marcas con olores atractivos como a sandía, versiones de larga duración resistentes al agua y al sudor, y variedades de fácil aplicación en forma de aerosol o espuma.

Lo que importa más en una crema o loción de protección solar es el grado de protección con respecto a los rayos UV que proporciona. Cuando se enfrente a la agobiante variedad de productos de este tipo que encontrará en los expositores de muchas farmacias, fíjese en el FPS (Factor de Protección Solar), también conocido como IPS (Índice de Protección Solar).

La exposición solar lesiona tanto la piel como los ojos. Incluso exponerse al sol durante solo un día puede provocar que se quemen las córneas (la membrana más externa y transparente que cubre el ojo). La exposición acumulada puede provocar, a la larga, cataratas (una opacidad progresiva del cristalino que, si no se opera, puede desembocar en una ceguera). La mejor forma de protegerse los ojos de los efectos nocivos del sol es ponerse gafas de sol.

No todas las gafas de sol proporcionan el mismo nivel de protección contra los rayos ultravioletas; las gafas de plástico o cristal oscurecidas sin filtros especiales UV se limitan a engañar al ojo dándole una falsa sensación se seguridad. Compre solamente aquellas gafas en cuyas etiquetas figure que proporcionan una protección UV del 100%.

Pero no a todos los niños les gusta llevar gafas de sol, sobre todo las primeras veces. Para animar a su hijo a llevarlas, deje que sea él quien elija el estilo que más le gusta; muchos fabricantes de gafas fabrican modelos divertidos y multicolores para niños o con monturas decoradas con personajes de dibujos animados. Y no se olvide de que a los niños les gusta aparentar ser mayores. Si usted lleva gafas de sol regularmente, es posible que su hijo esté deseoso de seguir su ejemplo.

Alimentación saludable para toda la familia

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Tue, 29 May 2012 17:55:00 +0000

Una buena nutrición y una dieta balanceada ayudan a que los niños crezcan saludables. No importa si su hijo es un niño pequeño o un adolescente, usted puede tomar las medidas necesarias para mejorar su nutrición y formar buenos hábitos alimenticios. Las cinco mejores estrategias son éstas:

Establecer un horario regular para las comidas en familia.
Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables.
Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.
Evitar las peleas por la comida.
Involucrar a los niños en el proceso.

Sin embargo, no es fácil tomar estas medidas. Nuestros días están colmados de responsabilidades, y las comidas de preparación rápida están siempre a mano.

A continuación, algunas sugerencias para incorporar las cinco estrategias a su rutina.

Comidas en familia

Comer en familia es una costumbre agradable tanto para los padres como para los hijos. A los niños les agrada la previsibilidad de las comidas en familia, y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que participan en comidas en familia con regularidad presentan estas características:

es más probable que coman frutas, vegetales y cereales
es menos probable que coman refrigerios poco saludables
es menos probable que fumen, usen marihuana o beban alcohol

Por otra parte, las comidas en familia ofrecen la oportunidad de presentarle al niño nuevos alimentos y de que usted dé el ejemplo llevando una dieta saludable.

Mantener una dieta saludable

Es posible que los adolescentes no se entusiasmen con la perspectiva de comer en familia; esto no es sorprendente porque están tratando de establecer su independencia. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que los adolescentes todavía desean los consejos y la opinión de sus padres, por lo cual la hora de la comida en familia debe usarse como una oportunidad para reconectarse. También puede probar con estas estrategias:

Permita que el adolescente invite a un amigo a comer.
Involucre al adolescente en la planificación de la comida y la preparación de los alimentos.
Haga que la hora de la comida sea un momento agradable y donde uno se sienta a gusto, sin discusiones o sermones.

¿Qué se considera una comida en familia? Cualquier momento en que la familia se reúna para comer; ya sean alimentos traídos de un restaurante o una cena completa preparada en casa. Esfuércese por servir alimentos nutritivos y por establecer un horario en el cual todos estén presentes. Quizá tengan que comer un poco más tarde porque uno de los niños está en una práctica deportiva. Tal vez tengan que fijar una hora especial los fines de semana, como un brunch los domingos, cuando todos pueden reunirse en familia.

Alimentos que evitan la migraña

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Tue, 29 May 2012 12:43:00 +0000

Hay alimentos que podemos consumir para prevenir la migraña, aquí te podemos decir cuales son.

Alimentos que favorecen las migrañas:

- Manufacturados: conservas de pescado, embutidos crudos curados, quesos maduros, carnes y pescados ahumados, vegetales fermentados, bebidas alcohólicas, y chocolate.

La Migraña

- Con aditivos químicos: como el glutamato monosódico que llevan los caldos y sopas deshidratadas, los precocinados y las comidas chinas.

- Con algunos endulcorantes: pastelería,y bollería, bebidas refrescantes y zumos.

Alimentos que alivian el dolor de cabeza:

- Con magnesio: arroz integral, espinacas, avena, habas y brócoli.

- Con calcio: yogures, leche,y pescado con espinacas.

- Con vitamina C: Guayaba, kiwi, cítricos y tomate.

- Con vitamina B2 o riboflavina: Leche, yogures, carnes, cereales integrales.

- Con ácidos grasos insaturados: aceites de girasol, maíz o soja; frutos secos y pescados azules.
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Consejos para aprender a organizar la mente

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Tue, 29 May 2012 01:38:00 +0000

Aprender a organizar tu mente te permite crear un estilo de vida saludable. La ciencia de la organización del cerebro se fundamente en cinco principios, o “reglas del orden” que ayudan a prepararte para tomar mejores soluciones en tu vida.

Controlar la mente

1. Controla las emociones negativas: Para poder concentrarte en tus decisiones debes controlar tus emociones como la ira, tristeza, irritabilidad. Esta carga emocional afecta la corteza prefrontal del cerebro que es la parte que te ayuda a “pensar bien”. Dormir bien, hacer ejercicio y la meditación disminuyen el estrés negativo.

2. Concéntrate: Es importante enfocarte en una sola actividad. La mente no está diseñada para pensar en más de una cosa a la vez. Establece cuál es tu objetivo principal.

3. Detente: El cerebro concentrado también debe ser capaz de detenerse. Las regiones de radar del cerebro examinan el entorno interno y externo todo el tiempo, y las distracciones son inevitables. Si estás en medio de una tarea y te interrumpen abruptamente, detente, respira y considera si la distracción es lo suficientemente importante como para que supere a tu actividad actual. Si no es así, ignórala.

4. Cambia los enfoques: Es momento de hacer una tarea nueva; mueve toda tu atención a ella. Esta capacidad del cerebro se llama “cambio de enfoque”, y te permite dejar atrás una tarea y brincar a una nueva con un enfoque fresco y productivo.

5. Domina: Con los pasos anteriores aprendiste a dominar tus emociones negativas y a centrar tu atención en una cosa a la vez. Puedes manejar las distracciones. Eres hábil y capaz de cambiar con habilidad de una tarea a otra. Descansas, te activas y cambias tu concentración para que surjan nuevas ideas, percepciones y conexiones.
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Alimentos que energízan rapidamente

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Thu, 24 May 2012 01:10:00 +0000

¿Cansado? ¿Con ganas de irte a tu casa lo más rápido posible pero aún faltan algunas horas para terminar tu jornada laboral? Olvídate de las bebidas energizantes o los suplementos vitamínicos, porque a continuación te presentaremos algunos alimentos para enfrentar tu día con el máximo de energías.

Charlotte Hilton, experta en temas de nutrición y salud, publicó en el último post de su blog RedBook una serie de alimentos naturales que repondrán nuestras energías al instante.

AVENA

Es una fuente de poder muy importante ya que son fuente de fibra y carbohidratos: Se pueden consumir de diferentes maneras, acompañada de leche o en forma de cereal. Ideales para el desayuno y llegar al trabajo al 100%.

PLÁTANOS

Platanos

Su generosa carga de potasio es ideal para obtener energía rápidamente y de una forma saludable. Se trata además de un nutriente que ayuda a regular nuestro sistema nervioso y muscular. Un par de plátanos a media mañana nos mantienen alertas y concentrados.

PESCADO

Un pan con atún en el desayuno o a media mañana aumenta en pocos minutos nuestra energía. La blogger recomienda acompañar nuestro sánguche de palta para lograr una combinación mejor: ayudan a mejorar nuestra memoria y disminuye los niveles de estrés. Los pescados grasos, ricos en omega 3, son capaces de reducir la depresión e incrementar la concentración.

HUEVO

Contiene proteínas, grasas saludables, vitaminas, minerales, antioxidantes y colina, en resumen, todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Ello garantiza una mejor disposición, mayor concentración, incrementa nuestra energía y nos mantiene saciados.

AGUA

Es uno de los impulsores de energía más rápidos que existen. Ante situaciones de estrés o esfuerzo laboral, lo más común es que nos sintamos deshidratamos. Un par de vasos de agua no solamente refrescan nuestro organismo, sino que también elevan a buena velocidad nuestros niveles de energía.

Alimentos de difícil digestión

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Tue, 22 May 2012 03:19:00 +0000

Entre estas comidas existen aquellas que son difíciles de digerir provocando flatulencias, gases, náuseas, dolor abdominal, entre otros.

Bebidas alcoholicas

Aquí te detallamos algunos que debes evitar para no afectar la digestión :

Frituras: los trozos de pollo o nuggets provocan problemas estomacales como reflujo ácido o gastritis.

Condimentos: pimientas picantes, ají o sus derivados provocan irritación y acidez de la mucosa del esófago y acidez.

Lácteos: si presentas dolores estomacales, hinchazón, gases o diarrea cada vez que ingieres alimentos como leche, queso, yogurt, etc., entonces es probable que seas intolerante a la lactosa.

Alcohol: beber licor en abundancia nos hace susceptibles a la gastritis, además de ser el principal causante de diarrea y cólicos.

Bebidas ácidas: irritan el esófago cuando no has ingerido algún alimento previamente.

Seis maneras de acelerar el metabolismo

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Sun, 20 May 2012 22:25:00 +0000

Al acelerar el metabolismo, la grasa no tiende a almacenarse en el cuerpo y la persona no engorda. Cuando es lento, la grasa se almacena y la persona engorda. La tasa metabólica es la velocidad en que el organismo utiliza la energía disponible (o quema las calorías).

Por lo cual, además de ejercitarte y tomar agua de manera constante, existen diversas maneras de acelerar tu metabolismo y conseguir una mayor quema de calorías, de acuerdo con la especialista:

1. En vez de comidas abundantes y espaciadas, ingiere pequeñas porciones varias veces al día, pero asegúrate de no ingerir menos de 1,200 calorías al día o se hará más lenta tu tasa metabólica.

Acelerar el metabolismo

2. Sazona tus comidas con ingredientes picantes. Una cucharada de chile o picante rojo o verde triturado en tus comidas, por ejemplo, acelera temporalmente tu tasa metabólica.

3. Tu cuerpo quema más calorías cuando hace la digestión de proteínas, que cuando digiere grasas o carbohidratos. Come alimentos ricos en proteína (carne de res magra, pescado, pavo, pechuga de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos, productos lácteos bajos en grasa).

4. Aunque por corto tiempo y tomado con moderación, el café acelera la tasa metabólica. Una taza de café por la mañana es como una inyección que aumenta tu energía y tu poder de concentración.,

5. También el té verde aumenta la tasa metabólica por un par de horas. Beber de dos a cuatro tazas al día, hace que el cuerpo queme un 17% más calorías de lo normal.

6. Evita las dietas relámpago (menos de 1200 calorías al día). Estas dietas te ayudan a bajar de peso (a veces a expensas de una buena nutrición), pero esa pérdida de peso proviene de la masa muscular. Y recuerda que mientras menor sea tu masa muscular, más lento es tu metabolismo.

Beneficios de comer granadilla

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Mon, 07 May 2012 13:57:00 +0000

La granadilla pertenece a la familia de las frutas de la pasión. Tiene forma circular, pesa entre 110 Y 125gr y un diámetro entre 5 y 7.5cms. La cáscara es fuerte, gruesa y lisa de color anaranjado. La pulpa consiste en pequeñas semillas negras y comestibles cubiertas con una masa jugosa, cristalina, transparente y de textura gelatinosa. Su sabor es dulce y posee un agradable aroma.

Contenido nutricional

La granadilla es una excelente fuente de potasio, calcio, fósforo, hierro y fibra. Ayuda a proveer vitaminas esenciales para el cuerpo como la vitamina B1, B2, C y la provitamina A. También contiene proteínas y carbohidratos.

Beneficios para la salud

Estabiliza los nervios

El consumo de granadilla se recomienda para la estabilización de los nervios, ya que funciona como sedante o tranquilizante natural. Su jugo se usa como estimulante digestivo, también controla la acidez y ayuda a la cicatrización de las ulceras.

Por otra parte, esta fruta tiene un alto contenido de fibra si se consume con las semillas. Se conoce como la “fruta de los niños” porque activa el timo de los infantes y los ayuda a crecer.

Alivia la tos y baja la fiebre. Para combatir las diarreas y colicos y puede ser útil tambien como tratamiento contra las lombrices (vermífugo).

En estudios realizados en la "universidad de California se pudo comprobar en pacientes con cancer a la prostata que el ingerir diariamente un vaso de jugo de granada por largo tiempo frenaba el desarrollo de los tumores.

Consumo

Generalmente la granadilla se consume cruda, para esto, simplemente se rompe la cáscara con los dedos y la pulpa se come con una cuchara. También se puede obtener una rica bebida, colando la pulpa y añadiendo agua. El extracto de granadilla puede utilizarse para preparar helados, soufflés, salsas y yogurt.

Alimentos que calman la ansiedad

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Sat, 05 May 2012 23:29:00 +0000

Una reciente investigación demostró que los alimentos que contienen vitamina B-1 y vitamina B-3 ayudan a combatir la ansiedad.

La ansiedad

La vitamina B-1 es fundamental para la producción de energía y el metabolismo de los carbohidratos, proteínas y grasas. Si hay una deficiencia de vitamina B-1 en la dieta, se reduce la energía necesaria para realizar las actividades diarias, inhibe el deseo sexual y aumenta la ansiedad.

La ansiedad se caracteriza por un sentimiento de miedo, desasosiego y preocupación. La fuente de estos síntomas muchas veces se desconoce.

Los alimentos que tienen alto contenido de vitamina B-1 son la sandía, nueces, espárragos, frijoles, piña, arroz integral, granola, palomitas de maíz, pistaches, etc.

Esta vitamina mejora el funcionamiento del sistema nervioso, de esta forma disminuye el riesgo de sufrir ataques de ansiedad.

Los alimentos que contienen esta vitamina, además, son de bajo contenido graso, por lo tanto no sólo combaten la ansiedad, sino que ayudan también a perder peso. ¡No olvides incluirlos en tu dieta!

Consejos para tener un corazón sano

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Fri, 04 May 2012 17:59:00 +0000

Cuando se habla de problemas cardiacos por lo general se suele pensar que las personas más propensas a estos inconvenientes son los hombres, sin embargo la mujer contemporánea está mas expuesta a las exigencias sociales que se reflejan en la carga laboral, en liderazgo en el núcleo familiar, en altas metas económicas, entre otras situaciones que la llevan a estresarse mucho y a no tener el tiempo para realizar ejercicio de forma constante y a alimentarse correctamente.

Un estudio presentado en la conferencia Biología Experimental 2012, que se realiza en Estados Unidos, sostiene que las mujeres son más propensas que los hombres a mostrar síntomas de dificultad cardiaca después de pasar por problemas emocionales y situaciones estresantes.

¿Cual es la razón?

Comer alimentos saludables

Hasta la menopausia y también un poco después, el corazón femenino está protegido por la acción de las hormonas estrógenos que lo mantienen joven y desacelera la formación de placas en las arterias, cuando esta “sombrilla hormonal” deja de proteger el corazón empiezan a aumentar los factores de riesgo como el sobrepeso, la acumulación de grasa en el abdomen, alteraciones del metabolismo, colesterol alto, hipertensión, etc.

Sevafirma que las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir si se lleva un estilo de vida sano en el curso de la edad fértil, mientras que en la menopausia se necesita de la ayuda de terapias hormonales para evadirlas.

Desde Figurella Colombia, comparten los siguientes tips para tener un corazón sano:

1. Dejar el cigarrillo

2. Reducir colesterol y triglicéridos por medio de una alimentación saludable

3. Disminuir el sobrepeso

4. Aumentar actividad física

5. Evitar situaciones de estrés

6. Dormir entre 6 y 8 horas diarias

7. Practicar técnicas de relajación para recuperar el equilibrio interior

8. Vivir una vida serena con la pareja: la serenidad y el amor relajan también el sistema cardiovascular, reducen la hipertensión y el estrés.

Consume más alimentos saludables y menos alimentos de origen animal

• Consume más alimentos que ayuden al funcionamiento correcto del corazón, como cereales integrales, verduras, frutas y legumbres

• Consume más pescado, por lo menos dos veces por semana, pues es rico en Omega y reduce un 30% el riesgo de padecer enfermedades coronarias

• Consume aceite de oliva en vez de aceite de palma y coco.

• Consume más carne blanca como pollo y conejo

• Consume más frutos secos como nueces, pistachos, almendras, avellanas y maní antes de chocolates y bombones.

El yoga facial contra las arrugas

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Fri, 04 May 2012 03:41:00 +0000

El yoga facial es un excelente complemento para tu rutina diaria, porque reduce el estrés, las preocupaciones y la ansiedad, emociones que son detonadoras de las arrugas.

Los especialistas aseguran que si masajeas tus músculos faciales obtendrás una apariencia relajada, juvenil y sana. Por ello, aquí te explicamos 5 ejercicios recomendados por Ana Paula Domínguez, directora del Instituto Mexicano de Yoga:

1.- Para toda la cara: Inhala profundo por la nariz. Haz un puño con las manos y aprieta todos los músculos faciales. Exhala al tiempo que abres la boca y sacas la lengua; mueve los ojos hacia arriba y abre las manos. Repite tres veces. Además, con esta posición estimulas el tracto digestivo y estimulas la circulación sanguínea.

2.- Estimula cuello, mandíbula y hombros: Inclina tu cabeza hacia atrás y mira el techo. Relájate. Traga saliva y presiona la punta de la lengua en el tope del paladar superior. Gira la cabeza ligeramente hacia la derecha y traga saliva. Repite tres o cuatro veces.

3.- Trabaja cachetes: Llena de aire los cachetes y transfiere el aire de un lado al otro, hasta que te quedes sin aire. Repite cuatro veces.

4.- Fortalece los labios: Sonríe y eleva las comisuras de los labios hacia arriba, pero mantén una mirada neutral. Mantente relajado por unos minutos.

5.- No olvides la frente y los ojos: Abre los ojos como si estuvieras sorprendido, pero no arrugues el entrecejo o la frente. Fija tu atención en un punto en el horizonte por 10 segundos. Repite cinco veces. Este ejercicio para las arrugas es ideal para los que pasan mucho tiempo en la computadora.

Ejercicios para una espalda sana

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Thu, 03 May 2012 02:50:00 +0000

Según las estadísticas más de la mitad de la población ha padecido alguna vez dolor de espalda. El dolor aparece como el resultado de la falta de fuerza y flexibilidad de los músculos de la parte dorsal y abdominal del tronco. Tener una mala postura también genera dolor.

Ejercicio 1: Colócate boca arriba con las rodillas dobladas y las manos hacia atrás. Lentamente trata de tocar las rodillas con tus manos. Haz una seria de 10 repeticiones.

Acostarse con la espalda plana

Ejercicio 2: Boca arriba y con las rodillas flexionadas, coloca las plantas de los pies sobre el piso y cruza los brazos sobre el pecho. Eleva lentamente la cabeza y el tronco de 30 a 60 cm. Si eres principiante realiza la posición 4 veces y ve aumentando 2 cada día.

Ejercicio 3: Sentada, junta las piernas y coloca los brazos en cruz. Poco a poco toca los pies con tus manos. Realiza una serie de 10 repeticiones.

Ejercicio 4: En la misma posición que el ejercicio anterior, lentamente dobla las piernas y abrázalas alternadamente sin tocar el suelo. Haz una serie de 10 repeticiones.

Ejercicio 5: Acuéstate y coloca los brazos extendidos a lo largo de cuerpo. Poco a poco flexiona las piernas y muslos hasta contactar éstas con la pared abdominal. Vuelve a la posición inicial. Haz una serie de 10 repeticiones.

Finalmente recuerda que para prevenir el dolor de espalda es primordial ejercitar regularmente los músculos de la columna y del dorso, ya que su función principal es la de mantener una correcta posición corporal.

Rutinas para ganar masa corporal

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Tue, 01 May 2012 12:18:00 +0000

. Una de las cosas buenas que tienen los ejercicios para quemar grasa y aumentar masa muscular es que te permiten adelgazar mientras vas aumentando masa muscular rápidamente. Dicen los expertos que además es conveniente añadir a la rutina algún tipo de ejercicio aeróbico para aumentar la efectividad.

Nadar aumenta masa corporal

Sin embargo, es importante que tomes en cuenta tu estado de salud ya que estos ejercicios son muy fuertes y exigen un buen estado físico. Los entrenadores físicos recomiendan las siguientes rutinas para aumentar masa muscular y quemar grasa rápidamente.

1. Empieza por una serie de 50 repeticiones de abdominales, coloca una bolsa de arena en el abdomen; luego haz una serie de 50 repeticiones de abdominales oblicuas, una serie de 30 repeticiones de estocadas usando mancuernas y una actividad cardiovascular con una duración de 5 minutos.

2. En el banco scout haz una serie de 30 repeticiones de curl de bíceps, una serie de 30 a 50 repeticiones de elevación de los talones sentado, una serie de 30 repeticiones de estocadas con salto con cada pierna y 5 minutos de ejercicio cardiovascular.

3. En las máquinas para hacer press de hombros, realiza una serie de 30 repeticiones y otra serie de 30 repeticiones en una máquina para tríceps y 5 minutos de ejercicio cardiovascular.

4. Una serie de 30 repeticiones en las paralelas para hacer elevaciones de rodillas, una serie de un minuto y medio saltando a la cuerda, una serie de 30 repeticiones haciendo apertura en un banco plano usando mancuernas y cinco minutos de ejercicio cardiovascular.

5. Para finalizar la rutina, lo mejor es una serie de 30 repeticiones haciendo sentadillas hack, una serie de 30 repeticiones haciendo flexiones de brazos, una serie de 50 repeticiones haciendo curl de piernas alternándolas y cinco minutos de ejercicio cardiovascular.

Frutas que desintoxican nuestro organismo

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Mon, 30 Apr 2012 22:07:00 +0000

Además de ayudarte a perder peso, la dieta desintoxicante de fruta renueva tus fluidos corporales, y limpia el hígado, los riñones y los intestinos.

Los alimentos base de esta dieta son: los melones, sandías, limones, papayas, agua y miel; y su duración es de 21 días.

Su práctica tiene buenos resultados; pero, si no tienes experiencia en dietas, es mejor no realizar.

Comer Frutas

El plan de la dieta es el siguientes:

Días 1-3: Come solo melones. Sirven como laxantes naturales.

Días 4-6: Come solo sandia. Tiene grandes beneficios para tu hígado y riñones, y refresca tu organismo.

Días 7-9: Come solo papayas. Por sus propiedades, muy bueno para la digestión.

Días 10: Bebe solo limón y miel disuelto en agua. Esta combinación, depurará el exceso de mucosidad en el organismo. No consumas nada de alimentos sólidos.

Días 11: Bebe solo agua natural. A temperatura natural o tibia. Nada de hielo.

Días 12: A partir de estos días la dieta se realiza a la inversa: bebe agua con limón y miel.

Días 13 -15: Come solo papayas.

Días 16 -18: Come solo sandía.

Días 19- 21: Come solo melones .

Terminada la dieta, no dejes de comer fruta y ve agregando yogurt y luego los vegetales y cereales.

. Commuy despac

Las alergias más extrañas del mundo

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Mon, 23 Apr 2012 12:27:00 +0000

Es normal escuchar que una persona es alérgica a los mariscos, al polvo, al polen y hasta a algún medicamento. Pero, ¿has escuchado sobre alergia al sexo, a los besos y hasta a los tiempos modernos?

Alergia a la cerveza

Alergia a la Cerveza
Aunque no lo creas, existen personas que son alérgicas a la bebida que es la favorita de muchos. Los síntomas son picazón y enrojecimiento de la piel.

Alergia al sexo
Así es. Uno de los placeres más grandes de la vida no es muy grato para todos. Así es, hay personas que son alérgicas a las relaciones sexuales. Esta alergia es en realidad al líquido seminal del hombre, una condición conocida como hipersensibilidad al plasma seminal humano. Los síntomas incluyen sensación de quemazón, erupciones y ronchas, por lo que la alergia a menudo puede ser mal diagnosticada como una enfermedad de transmisión sexual.

Alergia a los besos
A nadie se le desea mal, pero nada le caería más mal a un mujeriego que convertirse en alérgico a los besos. El estrecho contacto físico y el intercambio de saliva puede pasar productos químicos o partículas de comida entre las partes, que puede ser mortal si una persona es alérgica a ésta, como los cacahuates, por ejemplo, y el otro acaba de comer un emparedado de mantequilla de maní.

Alergia al agua
Alrededor de 40 personas alrededor del mundo han sido diagnosticados con esta enfermedad. Conocido como urticaria aquagenic, provoca ronchas dolorosas en la piel al entrar en contacto con el agua, y en casos severos, puede hincharse la garganta de una persona cuando bebe agua.

Alergia al frío
Las personas con urticaria por frío son alérgicas a las bajas temperaturas y la exposición al aire frío o al agua fría puede causar que su piel se ponga de color rojo, hinchazón, comezón y urticaria.

Alergia al calor
Las personas con urticaria al calor desarrollan picazón, enrojecimiento de la piel, hinchazón y ronchas cuando están expuestos a temperaturas por encima de 109.4 grados Fahrenheit.

Alergia a los alimentos
Triste, pero cierto. Hay personas, sobre todo niños, que son alérgicos a todo tipo de alimentos y bebidas. Lo único que toleran es el agua.

Alergia a tiempos modernos
Una persona con sensibilidad química múltiple experimenta dolores de cabeza y síntomas parecidos a la gripe cuando están expuestos a cualquier cosa, desde el perfume al detergente para la ropa. Tal vez aún más extraño son las personas con alergias a los campos electromagnéticos de los teléfonos, ordenadores, coches y microondas.

Alergia al tacto
Se desconoce por qué se produce esta alergia, sin embargo, las personas con dermatografía (como es conocida) son sensibles a la presión y al tacto, y dependiendo de la gravedad del caso, incluso un toque leve puede desencadenar un episodio alérgico que crea una gran erupción roja que pica.

Alergia a los teléfonos celulares
Mientras algunos son adictos a los teléfonos móviles, hay quienes no pueden estar cerca de uno. Alergólogos y dermatólogos están viendo un número creciente de “erupciones por teléfonos celulares”, comezón y ronchas rojas o ampollas dolorosas a lo largo de la mandíbula, la mejilla y la oreja. Sin embargo, aunque a menudo es referido como la alergia del teléfono móvil, en realidad es una alergia al níquel. El aumento del uso de teléfonos celulares ha llevado a la exposición prolongada al níquel, un metal que se utiliza a menudo en botones de teléfonos, los marcos de la pantalla LCD y auriculares. Sin embargo, también hay personas que pueden ser alérgicas a las emisiones electromagnéticas de los teléfonos móviles.

Cómo cuidar nuestro planeta

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Sun, 22 Apr 2012 23:45:00 +0000

Aprende a reciclar

Todos somos responsables de los problemas que aquejan al planeta. La contaminación y el calentamiento global han enfermado nuestra casa. En el día de la Tierra, toma en cuenta estos consejos y ponlos en práctica.

PROTEGE EL MEDIO AMBIENTE
• Evita usar aerosoles
• Planta un árbol
• No tires basura a la calle

AHORRA ENERGÍA
• Apaga las luces
• Utiliza focos ahorradores
• Usa menos el aire acondicionado y la calefacción
• Desenchufa los aparatos eléctricos y los electrodomésticos

CONTAMINA MENOS
• Utiliza menos el auto
• Cada vez que puedas viaja en transporte público
• Disfruta de los paseos en bicicleta

CUIDA EL AGUA
• Ahorra agua siempre que puedas
• Mantén el caño cerrado mientras no lo utilices
• Riega por la mañana o por la tarde para que no se evapore el agua

APRENDE A RECICLAR
• Reutiliza las hojas de papel
• Recicla tu basura y todo lo que se pueda
• Separa la basura
• Compra productos reciclados
.

noreply@blogger.com (360minutos.com) — Sat, 21 Apr 2012 20:40:00 +0000

Los principales casos que requieren asistencia de primeros auxilios son asfixia, fracturas, quemaduras, traumatismos y hemorragias, entre otras.

1. Contrólate: antes que nada debes mantener la calma; de esta forma podrás actuar rápido y efectivamente para ayudar al lesionado. De esto depende la magnitud del daño, el pronóstico de supervivencia y las secuelas.

Primeros auxilios

2. Seguridad personal: para proporcionar una buena ayuda es fundamental estar libre de riesgos. Por ello, es importante que evalúes la escena donde ocurrió el accidente. De esta forma garantizas tu propia seguridad física y la de los demás.

3. Evalúa al lesionado: debes verificar el estado general del paciente, estado de conciencia, condición respiratoria y circulatoria.

4. Signos vitales: estas son las señales que indican la presencia de vida. Cuenta los latidos, las pulsaciones y las respiraciones en 30 o 20 segundos y multiplica por tres, de esta forma obtienes el total de respuestas por minuto.

5. En caso de asfixia: se puede presentar por ingesta de comida o algún objeto extraño, así como por bronco aspiración o alergias. Si estás cerca de alguna persona que no pueda respirar debido a las causas mencionadas anteriormente, en el siguiente video se observa qué debes hacer en estos casos.

6. Respiración de salvamento: se aplica en caso de ausencia de respiración con vía aérea desobstruida. Tiene como finalidad restablecer el patrón respiratorio normal. Se debe realizar insuflación cada 5 segundos, 12 veces por un minuto. Se debe encontrar un ritmo, por ejemplo, contar 1, 2, 3, 1 (en este número de debe aplicar la insuflación), 1, 2, 3, 2 insuflo, etc.

7. Reanimación cardio pulmonar (RCP): en caso de paro cardiorespiratorio se debe aplicar RCP, que consiste en una combinación de respiraciones y compresiones torácicos que dan un masaje cardiaco externo.